moim zdaniem takie trenowanie nic ci nie da,aby poprawić wynik na ławce potrzebna ci będzie masa mięśniowa,której przy treningu na rzeźbę nie będziesz miał aż tyle.proponuję ci trening cykliczny-powoli zrobisz sobie co będziesz w danym okresie chciał
generalnie chodzi mi o połączenie ilości powtórzeń z treningu na siłe z przerwami z treningu na rzeźbe (czyli bierzemy trening na siłe i zmniejszamy przerwy z 4 min. do 30 sek., jednocześnie zmniejszamy ciężar żeby wykonać założone 4x4 powtórzenia) i ilości powtórzeń z treningu na rzeźbe z przerwami z treningu na siłe (czyli bierzemy trening na [...]
niekwestio wiem ze na kazdego nei dziala to samo ale dla wiekszosci ludzi to cwiczenie bedzie najlepsze . Mozesz uzyc najwiekszego ciezaru i pobudzac najwieksza ilosc wlokien. Wiem ze kazdy musi znalezc optymalne dla siebie zestawy cwiczen. A techniki trzeba sie uczyc, to juz nie moja winna ze niektorzy poprostu tylko "machają" Pozatym [...]
mam takie pytanie: jeśli ułożymy sobie trening, w którym dobierzemy taki ciężar, że bedziemy wykonywać 4 serie po 15 powtórzeń (ilość powtórzeń taka jak w treningu na rzeźbe) ale przy przerwach np. 4 min. (czyli jak w treningu na siłe), to bedzie to trening na rzeźbe, mase, siłe czy na co ? To samo pytanie przy treningu, w którym bedziemy robić 4 [...]
czesc chodze na siłownie od sierpnia czyli jakies 4,5 miesiaca (nie jestem wcale taki zielony bo rok temu chodziłem 3 miesiace :D, i jeszcze kiedys ale dawno :D) moj trening wygladał tak : 1 dzien klata prosta i skos 8-6-4-2 tric francuskie 5-5-5 2 dzien plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 8-8-6-4 kaptur 15-15-15 bic łamana sztanga 8-6-4-2 :D [...]
Mam pytanie bo teraz robie rzeźźbe wszystkei wiczenia po 15 razya a chec sobie poprawić wynik na ławce . I Chce robic np tydzień przez tydzień jednego tygodnia Rzeźbe a drugiego progrejse na ławce ? Mozna tak cwiczyć i czy da to jakieś efekty ? Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2005-12-19 19:33:56
łapajcie po sogu Skunksiarz 5000kalori? Kurde jak Ty to pożerałes, jakies specjalnie "łatwowchodzące posiłki" ? Też daze do ok 90-95kg a potem na rzeźbe (eh przynajmiej z tym wiem ze nie bede miał problemu ) Colter : kalorie hmm ale to tylko w tluszczach moge zwiekeszac bo wegli ciezko mi bedzie wcisnac wiecej w siebie ;/ no biala [...]
Mi sie wydaje ze lydki to nie jest partia miesni ktora mozna rozbudowywac jak biceps prawie w nieskonczonosc. Tutaj duzo zalezy od genetyki i treningu. Dieta nic nie pomoze raczej a trening bardziej rozwinie rzezbe niz mase chociaz mi w 4 miesiace przyszly 3 cm ale mysle ze to tylko na poczatku tak jest. Przed i po treningu mam 38 wiec widac ze [...]
u mnie gość ma 18 lat, w łapie ma 46,5,waży 103 kg, na płaskiej wyciska 160kG,ćwiczy 4,5 roku!!nie jest jakis tam tłusty, ma rzeźbe i jest kulturystą!!
[...] odczekać ok 7-8 tyg i zacząć 2 cykl . Proszę poradźcie mi co powinienem przyjąć na wagę ok 80 kg ( zakładam że tyle będzie po zakończeniu cyklu ) tylko chodzi mi bardziej o rzeźbę . Pytam z wyprzedzeniem bo muszę skompletować odpowiednie środki przez was polecone . Wolałbym nie brać nic w tabsach bo mój organizm nie zadbrze toleruje mete itp. [...]
Nie chce tutaj żeby mnie ktoś wyręczał w układaniu jadłospisu - chodzi mi o to żebyście napisali jakiego rodzaju jedzenie umieścić w tym jadłospisie. Chodzi mi konkretnie o diete na rzeźbe. Waże 65kg wyliczyłem że moje zapotrzebowanie przy założeniu że chce stracić 4-5 kg to: kalorie=2907kcal białko=218g tłuszcz=81g węglowodany=327g(nie wiem czy [...]
dudek - przeczytalem wykonanie na biceps Z pozycji wyjściowej rozpoczynamy unoszenie sztangi poprzez ugięcie ramion w stawach łokciowych. Ruch kontynuujemy do momentu, gdy ramiona będą maksymalnie ugięte bez zmiany położenia łokci. W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia, ale pod warunkiem utrzymania [...]
No więc właśnie chodzi mi o preparaty na rzeźbę konkretnie. Co byście polecili (produkt+firma)? Chodzi mi o kwotę rzędu 150 zł miesięcznie. Bo szczerze mówiąc mam wielki burdel w głowie. Przeglądałem gazety i stronki a tam roi się od róznych reklam. Cięzko wybrać jest coś początkującemu, a nie chciałbym z kolei wejść do sklepu i dać się nabrac [...]
Czeszko. Mam problem. chodze na siłke i chciałem sobie wyrobić rzeżbe nie tracąc siły. Mam 16 lat 187 wzrostu i 105 wagi. Co możecie mi doradzić zeby fajnie wyglądać do wakacji albo szybcij. Pozdrawiam.
Joł,ja mam taki sam problem i tez bardzo mi to przeszkadza,okropnie to wygląda..;/ ale kiedyś zakładałem juz podobny temat i powiedzieli mi tam że będzie potrzebny trening na rzeźbe,aeroby,oraz dieta redukcyjna no i narazie staram się tym nie przejmować,od marca zaczynam jazde bo do lata musze juz tego nie miec hehe:P
Wlasnie! Trzeba bylo zaczac od czytania, a nie kupowania. A jak poczytasz to sie dowiesz, ze lepiej bylo kupic lawke i sztange - bo atlas jest dobry na trening obwodowwy, rzezbe, rekreacyjnie. Jest cienki natomiast do budowania masy - i to jeszcze jednostanowiskowy. Myslec!
Wiec mowie co widze w lustrze, rzezbe niezla ale jak dla mnie to za malo ;/ , cwicze 4-5 razy w tygodniu od 3 miechow, na sucho zrobilem 6 kilo ,ale wydaje mi sie ze jestem jeszcze za "maly", wzrostu mam 183 i waze 80 kila, malo tluszczu, chociaz szybko tyje, no i biegam tez a podobno sie nie powinno. Od razu mowie ze nie kreci mnie [...]
Greku tak to prawda, że na maszynach i wyciągach poprawiamy rzeźbę i wyraźistość naszych mięśni, natomiast na wolnych ciężarach skupiamy się na budowaniu masy mięśni. Zauważ, że większość ćwiczen na wolnych ciezarach jest cwiczeniami wielostawowymi, a w przypadku maszyn i wyciagow sa to cwiczenia jednostawowe izolowane.
jezeli masz dobry atlas to praktycznie kazde miesnie mozna cwiczyc.Rzezbe mozesz robic . Gdzies czytalem (dawno i nie wiem czy prawda) ze rzezbe najlepiej sie robi na maszynach niz na wolnych ciezarach.